及時補充葉酸：目前已有研究證明，孕早期補充葉酸可以預防貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，對于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關重要的作用，一般建議在懷孕前三個月就要提前開始補充葉酸。

加強身體鍛煉：有了備孕計劃，夫妻雙方都應該加強身體鍛煉，女性鍛煉身體可以使孕期和哺乳期的身體保持在更好的狀態(tài)，有助于更好的養(yǎng)育胎寶寶，對于后期分娩也有幫助，男性堅持鍛煉身體，不僅可以增強體質(zhì)，提高免疫力，降低患男科疾病的幾率，還能促進新陳代謝，有利于健康“小蝌蚪”的生成。

運動方面可以進行慢跑、游泳、登山，女生還可以做瑜伽、跳跳舞，堅持每天鍛煉20分鐘，2個月左右就可以達到增強身體素質(zhì)的目的。

戒煙戒酒：為了胎寶寶的健康，戒煙戒酒是非常必要的，男性吸煙不僅危害自身，影響精子活性，還會把二手煙傳給孕婦，煙草對胚胎發(fā)育有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形，同時有吸煙習慣的女性也必須戒煙，遠離吸煙環(huán)境，避免二手煙。

另外，備孕時夫妻雙方最好戒酒。夫妻一方或雙方經(jīng)常喝酒、酗酒，可能會影響受孕和胎寶寶的健康。酒精會導致內(nèi)分泌紊亂，影響精子發(fā)育，酒精影響胎兒導致發(fā)育不健全的例子也不少。

做好出現(xiàn)妊娠反應的心理準備：做好面臨孕后種種不適的心理準備，如頭暈、乏力，嗜睡、惡心、嘔吐，有的甚至會影響孕媽吃飯、生活和工作。

保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)：孕媽要注意自我調(diào)節(jié)，不要把生產(chǎn)想得過于可怕，要盡量放松自己的心態(tài)，及時調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒。

?對寶寶的性別不要過多關注：夫妻雙方都應該保持生男生女都一樣的心態(tài)，甚至應該成為家庭所有成員的共識，家庭成員要給予孕媽更多的關心，切忌因生男生女的給孕媽帶來無形壓力。

1、觀察排卵期

排卵期是懷孕的最佳時期，可以用測量體溫和觀察宮頸粘液的變化來幫助確定排卵期，以下方法可以幫助測出排卵期：

(1)?測基礎體溫：如體溫曲線呈雙相，則在體溫上升前的那一天即為排卵日。

(2)?觀察宮頸黏液變化 ：女性的月經(jīng)周期為干燥期—濕潤期—干燥期。每月中，當白帶出現(xiàn)較多且異常稀薄，為濕潤期。在此期間觀察分泌物呈蛋清樣，清澈、透明、拉絲度長，這很可能是排卵期。

(3)?依靠儀器：市面上出售的排卵試紙、檢測鏡都能告訴你哪一天是排卵日。

2、規(guī)律性生活

規(guī)律的性生活，可以幫助增加懷孕的機會，而且最好是在無壓力的情況下享受愛情生活。