沒有時間可以堅持一個科學的健身計劃的你還可以搶救一下，科學家們推薦了兩個很簡單的活動，每天15分鐘足以改善你的康，延長你的壽命，提高爆發(fā)力，心血管健康，肌肉耐力和力量。

?跳繩和波比跳?

為什么是這兩個運動？

它們的共同之處是可以很好的訓練我們的心肺，提高代謝，并有效鍛煉到我們的肌肉。當涉及到燃燒脂肪時，單獨跳比慢跑更有效。德國耶拿大學(UniversityofJena)發(fā)現(xiàn)，跳躍比以同樣速度跑需要多24%的動力。

跳繩

有研究顯示跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。而跳繩對膝蓋產(chǎn)生的壓力只有跑步的七分之一到二分之。跳繩=訓練全身/減脂/增肌/心血管健康。

跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結(jié)合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的“動、停、動、?！边\動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

重點是，除了跳繩期間消耗的熱量，和爬樓梯一樣，它產(chǎn)生的「后燃效應」（ After-burn effect ）在運動完后，也會讓身體持續(xù)消耗能量。簡單來說就是會燃燒更多卡路里！

波比跳

波比跳是一種地獄里的全身運動，它能在我們的下半身產(chǎn)生爆炸性的力量，并能鍛煉我們的心肺能力、爆發(fā)力。當然比起簡單的跳繩，這是一項比較困難的運動。

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

在這個運動過程中，能夠激活全身 70% 以上的肌肉群，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！。

每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳的燃脂效果會勝過跑步等一般有氧運動的原因！

在到處都是霧霾艱難的日子里，特別適合想戶外活動而又不得不放棄的辣粉們。除了火辣健身app里的教程大家可以嘗試這兩種雙重作用的鍛煉，增加你的心血管健康的同時，增強上半身和下半身的肌肉力量。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意